Apteekeista löytyy paljon ravintolisiä, magnesium on yksi niistä.UNIAN kertoo, miten magnesiumia otetaan oikein, jotta se ei vahingoita elimistöä.
Magnesium on ravintoaine, jota ihmiskeho tarvitsee terveyden ylläpitämiseen.Se on tärkeää monille prosesseille verensokerin ja verenpaineen säätelystä hermoston toimintaan.
Magnesium – lisäravinteen hyödyt ja haitat
Tällä hetkellä tutkijat jatkavat edelleen sen tutkimista, miten magnesium vaikuttaa terveyteen, mitä hyötyä siitä on ja mitä haittoja se voi aiheuttaa.
Magnesiumin käytön uskotaan voivan auttaa joissakin terveysongelmissa.Esimerkiksi alentaa verenpainetta ja tyypin 2 diabeteksen riskiä sekä vähentää luunmurtumien ja osteoporoosin riskiä.Erilliset tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää runsaasti magnesiumia, on pienempi riski sairastua tietyntyyppisiin sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.Näistä tutkimuksista ei kuitenkaan selviä, kuinka suuri osa vaikutuksesta johtuu magnesiumista eikä muista ravintoaineista.
Tutkijat ovat myös havainneet, että migreenistä kärsivillä ihmisillä voi olla alhainen magnesiumpitoisuus.Älä kuitenkaan pidä magnesiumlisien ottamista keinona päästä eroon päänsärystä – ei vain magnesiumin puute voi laukaista päänsärkyä.
Magnesiumin liiallinen käyttö lisäravinteissa ja lääkkeissä voi vahingoittaa elimistöä vakavasti.Se aiheuttaa erityisesti haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja, epäsäännöllistä sydämen sykettä ja jopa sydänpysähdyksiä.
Milloin magnesiumlisää kannattaa ottaa
Magnesiumia on monissa syömissämme elintarvikkeissa: palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä, maitotuotteissa, vihreissä lehtivihanneksissa.Magnesiumin puutetta – hypomagnesemiaa – voi esiintyä, jos näitä ei nautita riittävästi tai jos magnesiumin imeytyminen on heikentynyt.
Tämän ongelman torjumiseksi lääkärit suosittelevat ensinnäkin ruokavalion säätämistä.Magnesiumia on saatavilla myös monivitamiini- ja kivennäisvalmisteista sekä muista ravintolisistä.Kuten Yhdysvaltain kansallisen terveysinstituutin (NIH) suosituksissa todetaan, magnesium imeytyy elimistöön paremmin tässä muodossa.Lisäravinteita tulisi kuitenkin ottaa vain vahvistetun magnesiumin puutteen hoitoon lääkärin neuvojen jälkeen.
Lisäravinteita tulisi ottaa vain vahvistetun magnesiumin puutteen hoitoon elimistössä, kun on kuultu lääketieteen ammattilaisia / kuva: ua.depositphotos.com.
Miten magnesiumia otetaan oikein
Magnesiumia sisältäviä lisäravinteita otettaessa on noudatettava lääketieteen ammattilaisten tai ravitsemusterapeutin suosituksia.Asiantuntija pystyy analyysien perusteella ehdottamaan, kuinka kauan magnesiumia kannattaa juoda.Terveydenhuollon ammattilainen voi myös kertoa, kuinka kauan voit ottaa magnesiumia ja mikä annoksen tulisi olla.
Magnesiumin määrä, joka tulisi keskimäärin ottaa päivässä, riippuu iästä ja sukupuolesta.Niinpä magnesiumin vuorokausiannos naisille on 310-320 mg ja miehille 400-420 mg.Murrosikäisillä tytöillä (14-18-vuotiaat) päiväannos on 360 mg ja murrosikäisillä pojilla 410 mg.
Milloin magnesiumia ei pidä ottaa
Lisäravinteiden ottaminen tämän aineen kanssa on vasta-aiheista, jos sinulla on vaikea munuaisten vajaatoiminta, B6-vitamiinin hypervitaminoosi, fruktoosi-intoleranssi ja useita muita tiloja.Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiisi sulkeaksesi pois mahdolliset vasta-aiheet magnesiumin ottamiselle.
On myös olemassa joukko lääkkeitä, joiden kanssa tällaista lisäravintaa ei pidä yhdistää.Luettelossa, minkä kanssa magnesiumia ei saa ottaa, ovat bisfosfonaatit, antibiootit, diureetit, happamien refluksioireiden lievittämiseen tai mahahaavan hoitoon tarkoitetut lääkkeet.
