KotiVinkkejäMitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä verenpainetaudin kanssa: ruokavalio korkeaan...

Mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä verenpainetaudin kanssa: ruokavalio korkeaan verenpaineeseen

Korkeaa verenpainetta voidaan alentaa noudattamalla terveellisen ruokailun periaatteita.UNIAN kertoo, mitä et voi syödä, kun sinulla on korkea verenpaine.

Maailman terveysjärjestön mukaan viimeisten 30 vuoden aikana verenpaineesta kärsivien aikuisten (30-79-vuotiaat) määrä on kaksinkertaistunut – nyt heitä on 1,28 miljardia.Silti lähes puolet näistä ihmisistä ei tiedä, että heillä on korkea verenpaine.

Usein painon pitäminen normaalina, liikunnan harrastaminen, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin nauttiminen kohtuullisesti riittää välttämään korkean verenpaineen kaltaisen ongelman.

  • Mitä ei saa syödä ja juoda verenpaineessa.
  • Mitä ruokia syödä hypertensiossa.
  • Mitä ei pidä tehdä korkean verenpaineen kanssa.
  • Mitkä ruoat ja juomat alentavat nopeasti verenpainetta.
  • Mitä ei saa syödä ja juoda hypertensiossa

    Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun mukaan ensimmäinen asia, joka sinun tulisi tehdä verenpaineen kurissa pitämiseksi, on rajoittaa suolan saantia (alle yksi teelusikallinen päivässä).Mausteisten yrttien ja mausteiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa tässä, sillä ne monipuolistavat ruoan makua.

    Makeisia ja lisättyä sokeria tulisi syödä vähemmän.On suositeltavaa syödä 5 tai vähemmän annoksia viikossa.Tällöin 1 annos on ruokalusikallinen sokeria tai hilloa, 1 lasi limonadia, puoli lasia jäätelöä.Ja jauhojen ja margariinin syömistä kannattaa välttää.

    Rasvaisesta liharuoasta (vahvat liemet, rasvainen sianliha, silava, savustettu liha) tulisi myös pidättäytyä.

    Kahvin, mustan teen, energiajuomien ja kolajuomien ystävien tulisi vähentää niiden kulutusta verenpaineen pitämiseksi normaalina.Tällaisia juomia voidaan nauttia kohtuudella (kahvia – enintään 4 kupillista päivässä).

    Kofeiinipitoiset juomat eivät saisi olla verenpaineesta kärsivien pääasiallinen tai ainoa nesteen lähde.Korvaa ne vedellä, mehuilla ja muilla juomilla.

    Mitä elintarvikkeita syödä hypertensiossa

    Lääkärit suosittelevat erityisen DASH-ruokavalion noudattamista (tulee sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension).

    Tämän lähestymistavan mukaan ruokavalion tulisi sisältää enemmän kuitua (täysjyväriisiä, -leipää ja -pastaa).Tällaisten elintarvikkeiden tulisi muodostaa ruokavalion perusta.

    On myös suositeltavaa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tavoitteena on syödä 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

    Ruokavalion lähestymistapoihin verenpainetaudin pysäyttämiseksi kuuluu myös rasvattomien tai vähärasvaisten maitotuotteiden syöminen (2-3 kertaa päivässä).

    On parempi käyttää vähärasvaista, vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, kani) ja suosia kalaa.Syö enintään 180 g.päivässä.Korkean verenpaineen kanssa voi myös syödä munia – 1 kerrallaan.

    Pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista ei kannata luopua.Niitä voi nauttia 4-5 annosta viikossa.

    Liikuntaa on mahdollista ja välttämätöntä harrastaa verenpainetaudissa / kuva ua.depositphotos.com.

    Mitä ei pidä tehdä korkean verenpaineen kanssa

    Kun sinulla on korkea verenpaine, sinun ei pitäisi juoda alkoholia, tupakoida, syödä rasvaista ruokaa tai juoda sokeripitoista limsaa.

    Vaikka raskas liikunta (kehonrakennus ja muu voimaharjoittelu) pitäisi unohtaa, kun sinulla on korkea verenpaine, et voi mennä minnekään ilman liikuntaa (mitä tahansa kävelystä puutarhatöihin ja urheiluun).

    Sinun tulisi harrastaa vähintään 2,5 tuntia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä) viikossa.Liikunta alentaa verenpainetta ja voi auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta, joka pahentaa verenpaineongelmia.

    Mitkä ruoat ja juomat alentavat verenpainetta nopeasti

    Asiantuntijat suosittelevat, että verenpaineesta kärsivät kuluttavat ruokia, jotka alentavat verenpainetta.Erityisesti elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotta ne imeytyvät paremmin (rasvaton maito, jogurtti, juusto, vihreät vihannekset, parsakaali, tofu, mantelit, merenelävät, kala).

    On myös suositeltavaa syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kaliumia (appelsiinit, banaanit, aprikoosit, tomaatit, takkiperunat, kesäkurpitsat, tonnikala), magnesiumia (lehtivihannekset, pavut, viljat).

    On myös suositeltavaa käyttää verisuonia laajentavia elintarvikkeita, kuten valkosipulia, ja verenpainetta alentavia juomia (vihreää teetä, karkaaditeetä).

    Älä myöskään luovu happamista marjoista ja sitrushedelmistä.Monipuolistakaa ruokavaliotanne kalinalla, karpaloilla, greipeillä ja sitruunoilla.

    Toni Kostian
    Toni Kostian
    Toni Kostjan on osaomistaja ja keittiömestari Helsingissä. Tutustu häneen kokin kysymykset ja vastaukset -osiossamme, jossa hän kertoo, mihin Suomi on hyvä maa, syyllisistä nautinnoista ja siitä, miten vaikeaa on kokata hapankorppua.

    JÄTÄ VASTAUS

    Kirjoita kommenttisi!
    Kirjoita nimesi tähän

    Suosituimmat

    Viimeaikaiset kommentit